5 կիլոգրամ նիհարելը և ձեր որովայնը մեկ շաբաթվա ընթացքում հեռացնելը միանգամայն հնարավոր է նույնիսկ տանը: Ինչպե՞ս նիհարել այսքան կարճ ժամանակահատվածում ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու: Կարդացեք ավելին այս հոդվածում ամեն ինչի մասին:
Փաստորեն, միանգամայն հնարավոր է ազատվել ավելորդ 5 կիլոգրամից և ուռուցիկ որովայնից ընդամենը 7 օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն դիետա պահպանել, այլև չմոռանալ ֆիզիկական ակտիվության, ինչպես նաև հատուկ ընթացակարգերի մասին: Միջոցների այսպիսի հավաքածուն կօգնի հնարավորինս սեղմ ժամկետում ձեռք բերել նվիրական ներդաշնակություն, ինչպես նաև պահպանել կազմվածք առաջիկա մի քանի ամիսների ընթացքում:
Սննդառության սկզբունքները
Որպեսզի ընդամենը մեկ շաբաթում կորցնեք 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշ, պետք է առաջին հերթին փոխեք ձեր սովորական սննդակարգը: Նոր սկզբունքները, որոնք պետք է պահպանվեն ոչ միայն քաշի ակտիվ կորստի 7 օրվա ընթացքում, այլև դրանցից հետո, պետք է հիմնված լինեն հետևյալ պոստուլատների վրա.
- անհրաժեշտ է ուտելիք վերցնել միայն այն ժամանակ, երբ իրական սովի զգացողություն կա (և ոչ այն ժամանակ, երբ ախորժակը աճում է հոտերից կամ հեռուստատեսություն դիտելիս անելիք չունենալուց);
- հրաժարվել տապակել յուղի մեջ;
- հետևեք խիստ ամենօրյա ռեժիմին (նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է լինեն միաժամանակ);
- երբեք չթողնել նախաճաշը;
- վերջին կերակուրը չպետք է լինի ավելի ուշ, քան bedtime- ից 3-4 ժամ առաջ:
- եթե ընթրիքի ժամանակը բաց է թողնվել, ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել երեկոյան կերակուրից.
- պետք է սեղանին մոտենալ ոչ ավելի, քան օրական 5 անգամ.
- ուտեստների միջեւ նախուտեստ չունեն.
- ցանկացած կերակրատեսակի մեկ բաժնի քաշը չպետք է գերազանցի 150-200 գր.
- օրական խմել առնվազն 1, 5-2 լիտր ջուր;
- Նախաճաշից 1 ժամ առաջ պետք է խմեք մեկ բաժակ ջուր և մեկ բաժակ քնելուց առաջ;
- պետք է օրական սպառել ոչ ավելի, քան 1200-2000 կկալ (սակայն ավելի լավ է հաշվարկել անհատական դրույքաչափը հաշվիչի վրա):
Թույլատրված և արգելված ապրանքներ
Վերոնշյալ ուղեցույցները տարածվում են ամենատարածված դիետաների մեծ մասի վրա: Իսկ սննդի տարբեր ծրագրերում թույլատրված և արգելված սնունդների ցուցակները նույնպես շատ չեն տարբերվում միմյանցից:
| Հաստատված ապրանքներ | Սեզոնային բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի), քաղցր մրգեր և հատապտուղներ, նիհար միս (հնդկահավ, հավ, նապաստակ, տավարի միս), նիհար ձուկ և ծովամթերք, ձու (սպիտակուցներ), ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, քաղցր ըմպելիքներ (թեյ, սուրճ, հյութեր, մրգային ըմպելիքներ առանց շաքարի), ջուր, կոշտ պանիր: |
| Արգելված ապրանքներ | Ալյուրի արտադրանքները (ներառյալ մակարոնեղենը), զանազան քաղցր աղանդերներ, գազավորված ըմպելիքներ շաքարով, ճարպոտ և տապակած կերակուրներով, խոզի միս, արագ սնունդ, շաքար, գործարանային հյութեր և մրգային խմիչքներ, բանան, կարտոֆիլ, ձու (դեղնուց), բարձր կաթնամթերքճարպի պարունակությունը, ճարպային պանիրները, ալկոհոլը: |
Արդյունավետ շաբաթական դիետաներ
Ապացուցված է, որ միայն մեկ շաբաթվա համար նախատեսված են շատ տարբեր դիետաներ: Ստորև թվարկված սննդի համակարգերից յուրաքանչյուրը, անշուշտ, կընտրի մեկը, որն առավել հարմար է իր կյանքի ռիթմի, համային նախասիրությունների, խառնվածքի և կյանքի այլ ասպեկտների համար:
Ածխաջրային դիետա
Ածխաջրերից զերծ դիետայի ընթացքում ածխաջրերի օգտագործումը նվազագույնի է հասցվում (օրական ընդամենը 50-150 գրամ կամ ոչ ավելի, քան 220 կկալ): Menuաշացանկը հիմնված է սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա: Ածխաջրերից ազատ դիետայի արգելված արտադրանքները, բացի վերը թվարկվածներից, ներառում են նաև ՝ մեղր, բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր:
Կեֆիրի դիետա
Այս մոնո-դիետայի էությունն այն է, որ կեֆիրը դառնում է հիմնական արտադրանքը նիհարելու ծրագրի ողջ ընթացքում: Ըմպելիքը չպետք է գերազանցի 1% յուղայնությունը: Օրական պետք է օգտագործվի առնվազն 1, 5 լիտր կեֆիր: Կեֆիրի դիետան թույլ է տալիս օգտագործել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են `խաշած կամ շոգեխաշած նիհար միս և ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խնձոր, վարունգ, լոլիկ, չիր:
Վարունգի դիետա
Հասկանալի է, որ այս ծրագրի հիմնական արտադրանքը վարունգն է: Այնուամենայնիվ, վարունգը կարելի է համադրել կեֆիրի հետ (օրվա ընթացքում 1, 5 կգ վարունգ և խմել 2 լիտր կեֆիր), լոլիկով (օրական պետք է ուտել 1 կգ վարունգ և 0, 5 կգ լոլիկ), ձու (անհրաժեշտ է ուտել օրական 2 խաշած ձու (հավի միս)) և մոտ 2 կգ վարունգ):
Սիրված դիետա
Այս դիետան հիմնված է հարուստ և ցածր կալորիականությամբ օրերի փոփոխման սկզբունքի վրա. 1-ին օր `խմիչք (թույլատրվում է միայն խմիչք), 2-րդ օր` բանջարեղեն (բանջարեղեն, որը պատրաստում են ցանկացած եղանակով, բացառությամբ տապակման, և առանց յուղ ավելացնելու), 3օր `կրկին խմել, 4-րդ օր` միրգ (մրգեր և հատապտուղներ), 5-րդ օր `սպիտակուց (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիր, ձու, հավի կրծքամիս, գետի ձուկ, յուղ չի ավելացվել), 6-րդ օր` կրկինխմել, 7-րդ օր - դուրս գալ դիետայից (թույլատրվում է այն ամենը, ինչ ներառված էր նախորդ օրերի ընտրացանկում):
Lazույլ դիետա
theույլերի համար նախատեսված դիետան բաղկացած է արգելված կերակուրներից, խիստ դիետայից և հեղուկների ընդունման որոշակի համակարգից խուսափելուց: Այսպիսով, յուրաքանչյուր ուտելուց 20 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ մաքուր ջուր, իսկ մեկ ժամ անց `մի բաժակ կանաչ թեյ:
ercորավարժություններ
Միայն դիետան բավարար չէ ավելորդ քաշից և որովայնի ճարպից ազատվելու համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես անհրաժեշտ է մկաններն ու մաշկը տոնայնացնելու և ձգվող նշանների հայտնվելուց խուսափելու համար: Այս առումով ամենաարդյունավետ վարժությունը օղակը ոլորելը: Hula-hoop- ը կատարելապես տաքացնում է որովայնի մկանները, մերսում և բարձրացնում արյան շրջանառությունը: Օղակով մարզվելու ժամանակ դուք պետք է կանոնավոր շնչեք և որովայնի մկանները լարված վիճակում պահեք, այլապես կապտուկներից բացի այլ արդյունք չի լինի: Կարող եք սկսել 10-15 րոպեից: Այնուամենայնիվ, իդեալական տարբերակ, օղակը պետք է ոլորվի 30-40 րոպեի ընթացքում:
կօգնի ձեզ հարթ ստամոքս ձեռք բերել և մարզվել առանց կեղևների:
- Պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք և տարածեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը տարածեք ականջների երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր մարմինը և ձեռքերով հասեք ձեր մատներին: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում, ապա դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Ավելի լավ է վարժությունն իրականացնել 3-ական հավաքածուներում `յուրաքանչյուրում 15-30 կրկնություն:
- Պառկեք մեջքին, ծալեք ձեր ոտքերը և տարածեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխին: Պտտեք վերին մարմինը: Ձգեք որովայնի մկանները, կզակը ձգեք դեպի ձեր ստամոքսը: Կատարեք 15-30 կրկնություն:
- Ստացեք դիրքը ուղղած ձեռքերի վրա: Ոտքերը մատների վրա `ուսի լայնության վրա: Ձախ ծնկը բերեք ձախ անկյունին, ապա վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը ձեր աջ ոտքով: Կատարեք 15 կրկնողության 3 հավաքածու:
- Պառկեք դեմքով արմունկների և մատների վրա: Ձգեք ձեր մարմինը հարթ ձողի մեջ և կանգնեք այնտեղ 2 րոպե: Հաջորդ հավաքածուի վրա բարձրացրեք մի ոտքը և կրկին պահեք 2 րոպե:
- Հարմարավետ դիրքում հայտնվեք ձեզ համար (կարող եք պառկել հատակին): Շնչեք և դանդաղ շնչեք: Մեկ այլ փոքր շունչ քաշեք և հնարավորինս շատ արտաշնչեք: Առանց շնչելու, քաշեք ձեր ստամոքսը ներս: Իդեալում, կողոսկրից դեպի կոնքի ոսկորները պետք է կտրվածք առաջանա: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը: Արտաշնչել
Հատուկ ընթացակարգեր
Բուժումը, ինչպիսիք են մերսումներն ու փաթաթաները, նույնպես հիանալի միջոց է, որը կօգնի ձեզ մեկ շաբաթում կորցնել 5 կիլոգրամ և հեռացնել ստամոքսը: Այս մեթոդներն օգտագործելու համար անհրաժեշտ չէ գրանցվել մերսման դասընթացին կամ գեղեցկության սրահում:
Այս ամենը կարելի է անել տանը: Ինքնալեզմանման համար օգտագործեք հատուկ մերսողներ կամ պարզապես ինտենսիվորեն սեղմեք և հունցեք մաշկը որովայնի հատվածում: Նման ընթացակարգը կարող է նաև գործել որպես նախապատրաստական փուլ նախքան փաթաթելը: Ի դեպ, փաթաթելուց անմիջապես առաջ արժե մաշկը սկրաբով բուժել:
Փաթաթելու համար ձեզ հարկավոր է կանոնավոր կինոնկար, ինչպես նաև ցանկացած ապրանք, որը պետք է տեղադրվի ֆիլմի տակ: Սա կարող է լինել մեղր (մեղրի և պղպեղի խառնուրդը համարվում է ամենաարդյունավետը), ջրիմուռներ, սուրճ, կակաո, կապույտ կավ կամ եթերայուղեր: Կիրառեք նշված «բաղադրիչներից» ցանկացած ձեր մաշկին և պլաստիկե փաթաթեք ձեր որովայնին, մեկ ժամ սպասեք տաք, բարձր գոտկատեղով տաբատով կամ վերմակով, ապա ցնցուղ ընդունեք: Այնուամենայնիվ, ընթացակարգի ընթացքում բոլորովին անհրաժեշտ չէ անշարժ պառկել: Դուք կարող եք համատեղել ծածկոցները սպորտի հետ:
Լրացուցիչ առաջարկություններ
Հաշվի առնելով այն փաստը, որ դիետայի ընթացքում սպառման համար թույլատրված ապրանքների տեսականին դեռ սահմանափակ է, մարմինը տառապում է վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասից: Հետեւաբար, մեկ շաբաթվա ընթացքում ակտիվ քաշի կորստի ընթացքում ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք վիտամինների և հանքանյութերի համալիր: Բացի այդ, երբ ճարպը այրվում է, առաջանում են վտանգավոր տոքսիններ, որոնք կարող են տհաճ ախտանիշներ առաջացնել, ինչպիսիք են գլխապտույտը, սրտխառնոցը, գլխացավը: Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ ջուր խմել, որի շնորհիվ մարմնից դուրս կգան տոքսիններ:
Օրվա ընթացքում խմած ջրի ծավալը (չհաշված այլ խմիչքներ) պետք է լինի առնվազն 1, 5-2 լիտր:
Մի մոռացեք, որ ցանկացած արդյունք, որն ուղղված է արագ արդյունքներին, պահանջում է որոշակի նախապատրաստում: Հակառակ դեպքում մարմինը կարող է անսարքություն ունենալ, կողմնակի բարդությունները կուժեղանան, կամ դրան կհաջորդի քայքայում: Հետեւաբար, առնվազն մեկ շաբաթ առաջ, դուք պետք է աստիճանաբար հեռացնեք արգելված սնունդը դիետայից և նվազեցնեք շաքարի չափաբաժինը: Դիետան թողնելիս այս ամենը պետք է արվի հակառակ կարգով: Այնուամենայնիվ, ներդաշնակություն պահպանելու համար ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել որոշ սննդից կամ գոնե սահմանափակել դրա քանակը սննդակարգում: Եվ չպետք է հրաժարվել ֆիզիկական ակտիվությունից: